Ready for late night cardio!

- Em bloggar i iPhone!

Berusande, hisnande, fascinerande, sexiga, läskiga kunskap

Kunskap

Vilken makt det kan vara

Om man vet hur man ska utnyttja den

Så sexigt det kan vara

Om man vet hur man ska presentera den

Så skrämmande det kan vara

Om den missbrukas

Kunskap kan ge ett övertag men kan också väcka fientliga känslor

Jag har enorma cravings efter kunskap när det kommer till kroppen, fysiken, träningen, maten. Jag inser och accepterar att kunskapen är en förutsättning för utvecklingen. Kunskapen är kartan och kompassen. Utan kunskap- ingen målgång. Jag måste veta vad jag göra. Leva livet spontant och impulsivt i all ära, men då kan du heller inte påverka resultatet och är du äventyrlig att tycker om att inte veta så passar det dig. Men vet du var du ska så måste du ju veta hur du ska komma dit. Annars kan du hamnar var som helst.

Det är häftig när nya tankar tillkommer och ny kunskap presenteras. Särskilt när kunskapen får sjunka in, så den går att anamma och omsättas till praktik, och inte bara vara något teoretiskt. Det är både hisnande och lite otäckt. Jag tänker på hur mycket jag gör rätt idag för att jag vet att det är rätt, för att jag fått mer kunskap som jag använder. Det är häftigt och känna att jag faktiskt kan en hel del inom mitt område. Det kan nästan vara lite sorgligt, och högst frustrerande, att tänka på saker jag hållit för sant, saker jag lärt mig men som varit felaktigt. Jag har ansett att jag haft kunskap fast det egentligen varit villospår. Jag har varit dum nog att acceptera saker som sanning och kunskap fast min magkänsla sagt något annat. Så visst- kunskap kommer genom prövning, eftertanke och levda dagar men samtidigt kan det vara jobbigt att tänka på stunder då jag ätit och tränat så fel i förhållande till uppsatt mål. Det är irriterande eftersom jag då inte alls utvecklats som önskat. Jag får trösta mig med att jag trodde det var rätt och jag försökte göra rätt efter den kunskap jag vid det ögonblicket hade framför mig och i min hand. Idag vet jag bättre och det är jag stolt över.

Så!

Självklart är känslan hisnande när jag funderar på hur mycket av det jag ser som rätt kunskap idag kommer jag få acceptera som bullshit om ett år? För medan jag utvecklas, läser, lär, testar och utvecklas kommer ny kunskap tillföras. Det kallas livet och det är fantastiskt. Det är välkommet. Kunskap är alltid välkomnat och jag antar att sanningen och "det rätta" är högst föränderligt. Så visst är det spännande om än med skräckblandad förtjusning att fundera på hur mycket av dagens sanning jag kommer få lägga bakom mig!

Jag börjar närma mig 30 och jag har gått igenom olika "kunskaps- faser".
Jag har haft fettskräck.
Jag har haft kolhydratsfobi.
Jag har levt på pasta och tomatsås i tron om att det fettfria is the shit.
Jag har levt utan kolhydrater och trott att jag kommit på något magiskt.
Jag har trott att hög- reps- veckor is the shit.
Jag har trott att morgonpromenader är det bästa du kan göra för fettförbräningen.
Jag har trott att ämnesomsättningen stannar av om du inte äter varannan timme.
Jag har trott på den kunskapen.

Som jag sa- kunskap är jävligt sexigt, fascinerande men också ett maktredskap. Den kan utnyttjas fel. Jag tänker framförallt på så många coacher/PT-ar och liknande som lär ut sin kunskap trots att den är upp åt väggarna galen. Men har du en form av "licens" och diplom kommer massor av människor att lita på dig. Makt kan missbrukas och likaså kunskap. Källkritik såväl som att faktiskt ta de teorier och kunskaper man får serverade till en egen empirisk studier är så viktigt. Allt passar inte alla som bekant och kunskap måste alltid omprövas annars stannar utvecklingen och vi får inte veta mer om varesig oss själva eller universum.

Jag ser fram emot att kunna blicka tillbaka och se vad jag lärt mig under detta år.
Vilken kunskap kommer tillkomma under 2012 och vilken kunskap pre- 2012 kommer jag kunna förkasta? 
Det är sexigt att lära!

Delthour

Eller iaf 40-minutes-deltfight!

Axlar denna morgon alltså!

Inledde med pressövningar. 5 reps/set. Inledde med stående enhandspressar- länge sen sist, bra övning för balans med också för att kontrollera hur jämnstark jag är. Vänster släpar pga gammal skada! Så viktigt att köra denna övning för att hålla kontroll på att sidorna utvecklas lika. Fortsatte med sittande axelpressar med hantlar. Saknade pass för att kunna köra riktigt tungt, men la fokus på den negativa fasen och fick till ett bra sug i axeln. Sista pressövning blev stående militärpressar! Bra övning att träna upp det explosiva i. Alla pressövningar supersettades emellanåt med rotarcuff- övningar. Nyckeln till att undvika axelskador för mig har jag märkt!

Sista övning blev sidolyft med hantlar- varierade vikter och serier (2 sidor/1 sida). Enda övningen jag lämnade 5-reps/set-tänket och ökade repsantalet/set. Jag tycker denna övning ger mer med lite lägre vikter, extrem koll på teknik, och högre repsantal. Dropset is the shit här tycker jag!

Den här dagen kunde inte börja bättre! Dessutom är det fredag! På en onsdag!

Ser fram emot att ha 3 lördagar innan det blir söndag!

3 arbetsdagar + 4 helgdagar- varför är inte alla veckor så!?!?

Nästa gång jag är så här brun, naken och nervös ska jag ha större axlar.

Så!Det!Så!

Hamstringkramar och 5reppare

Jag älskar att träna ben
Jag hatar att träna ben
Jag mår bra av det
Jag mår så jävla illa av det
Det finns en hatkärlek till benträning som inte går att beskriva! Det är som att bli magsjuk på scenen när du tar emot ditt pris på Oscarsgalan i direktsändning- eller vinna på trisslott i tandläkarstolen. Det bästa och det värsta liksom!

Passet inleddes med frontböj och då tunga 5- reppare (7 set!). Det fortsatte sen med liggande benpress där jag kör "dubbelset" = 1 set består av 5 reps bred fotisättning- 10 sekunder vila- 5 reps smal fotisättning! Detta blev dagens "huvudövning" och jag stannade här genom 10 set.

Fortsatte sen med liggande bencurl. Tunga 5-reppare även här men med 10 sekunder excentrisk fas på varje sista rep/set. Jag älskar denna övning då jag verkligen kan "krama" hamstring! 7 set. Nästa övning blev sittande bensparkar och jag varvade parallella sparkar med en-benta! Denna övning supersettades med stående vadpressar! 7 set även här!

Hårt pass ikväll- jag var inte så "pigg" i huvudet men stark i benen!

Inte tänka.

Bara köra.

Inte känna.

Bara göra!

- Em bloggar i iPhone!

Det allra enklaste

Kan ibland vara det allra mest fantastiska!

Som igår. Kött. Potatis. Lite sås. Sallad. Gott. Enkelt. Det enklaste. Det kändes som det bästa!

Eller imorse. Bara på med kläder. Knyta på skorna. Sen ut. En morgonpromenad. Tillsammans med Kärleken. 40 minuter. Enkelt. Det kändes som det bästa!

Ibland är det enklaste det bästa. Jag tror vi alldeles för ofta krånglar till saker alldeles för mycket. Visst sägs orden med ett skratt men... "I just want to lift things up and put them down". Så känner jag i gymmet. Enkelt. Vikter. Upp. Ner. Inte svårare än så. Därför går jag inte på några "pass" för jag veta att mår mycket bättre i kropp och själ av att lägga den tiden i gymmet. Tv- spel är tråkigt. Jag gillar inte afterworks på krogen. Jag trivs sällan med lag- sporter. Tycker inte att det är upphetsande att spela bowling/boule och dricka öl. Tycker det är tråkigt att baka. Blir rastlös av yoga. Handarbeten har jag inte tålamod till. Vill inte sitta framför en dator om kvällarna. Är filmen trist så stänger jag av den istället för att slösa min tid...

En insikt som kommit med åren och som landar behagligt i magen är att det är okej att tacka nej. Det är okej att avstå från sådant man inte vill. Man måste inte vara överallt och med på allt. Det är okej att fokusera på just bara de sakerna, de aktiviteterna och de människorna som gör en glad.

Jag tror att vi krånglar till det för mycket. Jag tror vi alla innerst inne vet vad och vilka vi älskar och som gör oss glada och välmående. Det luriga är att tillåta sig att fokusera på just bara det. Fri från måsten och skuld- bara fylld av hängivenhet till de människorna som gör oss lyckliga och de aktiviteter som får oss att må bra.

Om vi gör det vi älskar med de vi älskar kommer vardagen bli magisk, rutinerna njutningsfulla och slentrian ett okänt fenomen!

1 paket är alltid kul...

...men 2 är roligare!

Igår kom det paket till mig fyllt av DETTA!

Frustration och PB på Spårvagnshallarna

Kvällens pass hamnade på Spårvagnshallarna (SvH) tillsammans med Kärleken som träningspartner. Jag som är så kär i mitt Medis försöker blicka ut! SvH är schysst även om jag undrar hur de tänkte när de tryckte in så mycket utrustning på så liten yta och gjorde omklädningsrum med så få handfat och toaletter i ett nytt gym som man borde förstå kommer dra mycket folk...?! För mycket folk är det och det gäller att vara hård mot sig själv och fokusera och inte vara en av alla "minglare" som huserar där! För de är många!

Anyhow!

Dagens pass var ovanligt då 3 muskelgrupper stod på schemat: bröst, triceps, mage!

Inledde med bröst och lutade hantelpressar. Här kom PB och frustration! Tidigare max var 21 kilos hantlarna. Jag ville köra maxtunga- 5- reps-set. Fattade 22 kilo och insåg att jag tveklöst kunde köra 7 reps/set. 23 kilo finns inte- så tog 24 kilo. Men där svek handlederna. Jag kunde helt enkelt inte få upp dem i press- läge! Hej frustration!!! Inte ens med Kärlekens hjälp! Fick "nöja mig" med att mala 7 reppare på 22 kilo vilket ju ändå var PB! Stannade på 6 set. Dags att komma över min bänk-skräck och köra den övning istället för min älskade hantlar!

Sen körde vi igen 3 olika triceps-övningar och supersettade dem med crunsches med rep i cabelcrossen.

Hela passet avslutades på löpbandet. 5 minuter upp-jogg sen intervaller 40 (sprint)/ 20 (ståvila)!

Hämtade 2 fina paket från posten och MM när jag kom!! Bra måndag!

- Em bloggar i iPhone!

WORK FOR IT!!

Träning vecka 19!

Det är som bekant ny vecka!
Vecka 20!

Här kommer en sammanfattning av vecka 19:

Måndag:

Axlar och bröst- på SATS Medis med Kärleken- veckans första pass blev grymt!!
BONUS Avslutade med 20 minuter steppmaskin

Tisdag:

Morgon: Rygg fokus bredd - på SATS Medis. Har verkligen fått fart på mina morgonpass och fått upp både styrkan och intensitet. Skönt! Mind over matter.

Onsdag:

Morgon: Axlar och triceps- bra fokus denna morgon!
Kväll: Ben - på SATS Medis med Kärleken. Ett sjukt jobbigt pass fick vi ihop som gjorde mig halt och stel fram till söndag. Brutalaste träningsvärken ever. Stort fokus på rumpa och baksida.

Torsdag:

Kväll: 90 minuter härlig rask långpromenad med en underbar vän vid namn Lisa!

Fredag:

Morgon: Biceps & mage- SATS Medis- morgonpass med helfokus på supersets!
Kväll: Rygg bredd - på SATS Spårvagnshallarna med min vän Sanna!
BONUS Avslutade med 35 minuter på crosstrainern!

Lördag:

Vilodag! Var på bröllop!

Söndag:

Marklyft & axlar med fokus på baksida- ett pass på SATS Farsta!

Vilken fantastisk vecka!!

• 7 härliga styrkepass
• Tränat axlar 3 gånger- just som planerat!
• En härlig långpromenad med Lisa
• En härlig träningsdejt med Sanna
• Premiär på SATS Spårvagnshallarna
• God energi på samtliga pass
• En sjuk träningsvärk efter onsdagens benpass!
• En bra känsla i kroppen då jag minskat vikten med ca 2 kilo under senaste 3 veckorna och kroppen känns lite tightare!
• Ett härligt bröllop i lördags på vilodagen!
• Ett grymt marklyfts pass i söndags med 10 set a 5 reps på 90 kilo!

Så där- nu är det allt fokus på nutid och framtid.
Vecka 20 är här!
Tänk på det- det är nu du har chansen att se till att du har något fantastiskt i backspegeln!

Drag i den här morgonen!

Ägnade tiden mellan 06.37 till 07.20 att dra med hjälp av latissimus dorsi!

Började dra maxtunga 5or med 5 sekunder excentrisk fas på varje avslutande repetition i sittande cabelcrossen. Efter 6 set kunde jag inte hålla tekniken längre. Sänkte vikten och övergick till att dra några 7or. Fortsatte med samma upplägg för latsdrag med v-handtag och traditionella breda latsdrag!

Mellan byten av övning la jag in raka pulldowns/latspressar!

Kände mig stark passet igenom (kan det vara de röda wingummina och Delizi- chokladen igår som gjorde det!?)! Var på och utmanade på nya vikter och tvingade mig själv att köra tyngre och strikt! Visst är jag som beräknat gnällig i ländrygg efter gårdagens alla marklyft- och visst knep det i baksidan av axlarna/ över skuldrorna. Men it's all good! Jag var stark imorse och det är en fantastisk känsla!

Heja vecka 20 nu kör vi!!

- Em bloggar i iPhone!

Från bröllop till marklyft

Hur stort är steget egentligen?
Kärleksvälsignelser i olika former?

När jag motat bort känslan av att vara bakis trots att jag inte druckit en droppe men är ovan att komma i säng efter 03.00 så fanns bara varma sköna känslor kvar. Att få bevittna hur människor så öppet vill visa och dela sin passion och tillgivenhet för varandra är så häftigt! Och stort!

Kärlek är utan tvekan det läckraste som finns- i vilken form den än må komma!

Jag kom till gymmet med denna fantastiska känsla, redo att visa min kärlek till stål, järn, kroppen och de utmaningarna som väntade!

Marklyft
Dagens inledning, förrätt och egentliga huvudrätt!
Värmde upp lätt via 50-70 kilo
Målet sen var att göra maxantal 5-reppare på 90 kilo!

Uppnådde med en rejäl dos envishet 10 set
= 50 reps
= 4500 kilo (90 kiloX 50 reps)!

Jag gillar siffrorna! Varje set innehöll alltså 450 kilo fördelat på 5 reps!

Jag är så sugen på att utmana mitt PB på 117.5 kilo. Vill ta 120 kilo. Men inte idag. Dagens pass bevisar för mig själv att jag har tålamod att bygga upp mig själv, att jag har tålamod och att jag är smart nog att prioritera rätt. Bygg från grunden och lita på processen!

Stående rodd med skivstång
Älsklings- ryggövning 2 efter marklyft!
Matade 5-7 reps/ set under 7 set

Flyttade sedan fokus till baksida axel
Använde övningarna:

1. Stående Kryssdrag i cabelcrossen
2. Stående hög rodd med rep i cabelcrossen
3. Framåtlutade hantellyft åt sidan för att träffa högt på baksida axel

Detta var veckans tredje pass axel (just som planerat!) men medan de 2 första hade fokus på utsida/ovansida/framsida la jag alltså mer fokus på baksida!

Avslutade hela kalaset med 10 set à 5 reps stående militärpressar!

Det blev en kärleksfull helg!





Förövrigt rullar Bride2012 på rätt bra. Ca 2 kilo lättare redan och börjar så sakterliga känna en fastare form på kroppen. Skönt!


- Em bloggar i iPhone!

Kärleksfestat!

Bröllop är helt enkelt det mest underbara som finns! Det har varit en fantastisk dag och kväll och natt!







- Em bloggar i iPhone!

Bröllop!

Håret- check.

Naglar- check.

Smink- check.

Bara att byta om kvar, men inte kul att åka bil i klänning och bli skrynklig! Men klänningen är jag nöjd med och strax ska den på!

Enda smolket i bägaren är den absurda träningsvärken i rumpa och ben som jag fortfarande dras med och som gör det klurigt att graciöst manövrera tight klänning kombinerat med höga klackar!! Wish me luck!

Alltid så kul att gå på bröllop- särskilt när det snart är dags för mitt (vårt!) eget! Ska samla inspiration som sjutton idag och se hur våra vänner idag gjort sin stora dag!

- Em bloggar i iPhone!

Fredagskalas på Spårvagnshallarna!

60 minuter ryggträning och 35 minuter på en crosstraineer! Det är fredagskalas det och en snygg avrundning på grymt bra träningsvecka!

Var på SATS Spårvagshallarna för första gången och måste säga att jag gillade det! Det är alltid lite knepigt när man tränar för första gången på ett nytt gym- även om utrustningen är typ densamma på alla SATS. Men det var snyggt, fräscht, luftigt och bra ytor!

Men jag hade oxå bra hjälp att hitta av min härliga träningsdejt och tillika underbara vän Sanna! Vi lyckades prestera ett bra pass samtidigt som vi pladdrade om allt- men kanske mest träning!

Vilken underbar fredag!!

Imorgon blir det vilodag (ska på bröllop!) och sen på söndag smäller det igen!



- Em bloggar i iPhone!

Mer muskler på kort tid?

En riktigt intressant artikel av Joachim Bartoll- headcoach of Team Body Science!

Jag klipper in några särskilt intressanta citat som får igång min tankeverksamhet lite extra:

"Egentligen är denna ekvation väldigt enkel. Ju oftare du kan träna en muskelgrupp och återhämta dig mellan varje pass, dessto fler tillväxttillfällen under året och snabbare muskeltillväxt."

"Vem vill inte ha mer muskler på kortare tid? Ett sätt att åstadkomma det är att träna oftare, fast smartare."

Mage&Biceps- SupersetStyle i växthuset!

Ja snacka om växthus! Sats Medis tycks ha lite klimatanläggning-issus! Svetten forsade innan jag ens värmt upp och jag kände mig som en påpälsad eskimå i tropikerna. Tryckande, fuktigt, klibbigt! Men det är ju ett växthus av andra anledningar- ett "väx-hus" för musklerna!

Jag har biceps som absoluta tråkmuskel att köra så det är strategiskt smart att ta det en fredagmorgon då jag alltid är på bra humör! Supersettade hela tiden en bicepsövning med en magövning för att effektivt utnyttja de 40 minuter jag har till förfogande på morgonen. En muskel vilar medan den andra jobbar. Ingen dötid alls!

Superset 1
5 omgångar
Crunsches i cabelcrossen (varannat set rakt- vartannat snett)
Stående hantelcurl dropset 2 steg: 10+10 reps/set

Superset 2
4 omgångar
Crunsches på bänk- hantel mellan fötterna
Koncentrations- enhandscurls handtag i nedre trissan- armen över bänk

Superset 3
4 omgångar
Mer crunsches i cabelcrossen med rep (tyngre vikter, endast raka)
Stående bicepscurl med stång- smalt grepp i cabelcrossens lägre trissa

Superset 4
5 omgångar
Liggande fällknivar med hjälp av medicinboll
Stående bamsecurl i cabelcrossen

Effektivt pass som tog död på både mage och biceps! Perfekt!

Ikväll vankas det en härlig träningsdejt med ryggpass + mitt första besök på SATS Spårvagnshallarna! Bra fredag helt enkelt!

- Em bloggar i iPhone!

Härlig torsdagsdejt!

Med riktiga vänner promenerar man 90 minuter utan att känna att det regnar! Vilken härlig torsdagsdejt med min fina Lisa!! Årstaviken runt under härlig babbel!!

JAG TYCKER SÅ MYCKET OM DEJ!!

Märker av att jag inte går så många långa raska promenader nu för tiden- höftböjaren gnäller. Men det var så skönt med all frisk luft och lite vistelse i betongfri natur!

- Em bloggar i iPhone!

Klicketiklick!

Busenkelt att shoppa när man är på gott humör!
Ser fram emot att få hem detta:

 

Och resten på denna shoppinglista!

Är det värt det?

När jag la mig igår var det absolut den frågan som rullade i huvudet. Är det värt det? För igår mådde jag ruskigt illa och dåligt. Som jag så ofta gör efter benpass. Illamåendet åkte runt i kroppen. En influensaliknande- känsla rörde sig i benen. Det pirrar. Det liknar känslan när en magsjuka rullar in i systemet. Jag mår riktigt illa efter såna benpass som det blev igår. När jag tar ut mig så. Efter så mycket knäböj. Så mycket utfall. Så mycket bulgariska split. Och så bensparkar och vader på det. Det tar slut på mig. Tog en alvedon igår och somnade sedan med tjockfilt över benen och yrsel. Åt som en häst men det tycktes inte märkas, jag var bottenlös när jag tömt mig så efter ett pass på den nivån. Men tanken när man mår så där är självklart- är det värt det?

Den frågan tycker jag är bra!

Jag ser det inte som något negativt ifrågasättande utan som något viktigt. Det gör att jag håller mig själv på banan och alert. Det är ett sätt att påminna mig själv om varför jag gör det jag gör. Det gör att jag inventerar min egen inställning, min attityd, mina övertygelser och passion. Det gör att jag ser till att motivation och inspiration kommer innifrån. För så länge jag kan svara JA fast jag är illamående, trött och har ont så fortsätter jag och då vet jag att all motivation jag behöver ligger inom mig och det ger mig en mäktig känsla av att vara självständig. Och detta är något jag värdesätter så högt! Visst kan en PT/coach ta dig till nya höjder- det ifrågasätter jag inte men det är en trygghet att veta att jag själv kan piska på mig själv tills jag desperat spanar efter närmaste papperskorg i gymmet. Att jag kan få mig själv att göra det som krävs, att jag kan ha den inställningen är otroligt viktig.

Under deffen tror jag att jag ställde den frågan varje dag. När det gjorde ont. När tårarna rann. När jag sprang intervall efter intervall varenda jävla morgon i månader- i regn, mörker, kyla... När jag stod på den där steppmaskinen och svordomssalvorna rullade. När jag var så hungrig attjag ville dö men torsk var det som erbjöds. För hur grisigt det än kunde vara så fortsatte jag svara JA! För JA DET ÄR VÄRT DET och det svaret är så viktigt! Livet är kort, det är inget genrep- så gör det du älskar och försök att lägga annat åt sidan. Livet är så oändligt kort och varje dag så värdefull. Den dag jag vaknar upp och svarar NJA eller kanske till och med NEJ på frågan är det dags att byta livsstil och göra en förändring.

Nu är det givetvis inte så att allt i en satsning är en kamp. 99% är glädje och kärlek. Men den där 1% smärta och krig som infaller den kan kännas övermäktig ibland. Det gäller att fokusera rätt. Fokusera på målet. Men kanske framförallt fokusera på allt det som är kul på vägen! Att satsa på fitness är inte annorlunda än annan satsning i träningsliv eller för all del inom yrkeslivet. Det handlar om ett självförverkligande. Att skapa sig själv. Att se till att livet matchar det som finns i hjärtat. För min del vill jag ha en kropp som matchar mitt inre. En symbios mellan yttre och inre som är viktig för mig. Så det får koka ihop disciplin och kärlek. Det blir en mix av glädje över allt som är underbart och även en tålighet mot sådant som tar emot. Utmaningar såväl som motgångar är livets sandpapper som formar oss.

Så trots det illamående jag somnade med igår och trots att jag känner mig som ett enda hål idag som ingen mat i världen kan fylla så är det värt det. När jag spänner skinkorna vibrerar de av träningsvärk. Jag känner mig lite starkare och lite fastare. Varje dag, timme och repetition är ett steg i rätt riktning. Varje svettdroppe som rinner (eh, forsar om i pratar om mig!) och varje tår den eventuellt får sällskap av är en del av det där sandpappret. Ibland får man slipa lite hårt när kanterna är vassa men det är okej. Jag är trygg i min tanke om att det kommer vara värt det.

Så kom livet- kom utmaningar- kom motstånd- kom så formar vi framtiden!

För det kommer vara värt det!

19.00

Då var dagens andra träningspass klart! Ett benpass i kräk-style med Kärleken som träningspartner! Och det blev ett rejält dödligt pass- efterskalvet nu i benen vittnar om det!

BÖJ!!!!
40 kilo- 10-10 reps
50 kilo- 10-10 reps
60 kilo- 10-10 reps
70 kilo- 5 reps X 8 set (!)
80 kilo- 5 reps
90 kilo- 3-3-4 reps
60 kilo- 10-10 reps

RÖV-DÖDAREN!!
3 set utfall + 3 set bulgariska split
2 set utfall + 2 set bulgariska split
1 set utfall + 1 set bulgariska split

Förklaringar:
Samtliga i smithmaskin.
1 set utfall = 10 reps/ben.
1 set bulgariska splitböj= 7 reps/ben.
Minsta möjliga vila
Det här tar döden på rumpan!

Utfall:



Bulgariska splitböj:

FINAL!

Sittande enbens-bensparkar ca 8 reps/ ben på 32.5 kilo (HELT KLART PB!!)

Supersettat med stående vadpressar!

Jag måste prioritera mer vadträning- jag är pinsamt duktig på att hoppa över det!

2 riktigt bra pass idag!

- Em bloggar i iPhone!

16.40

Laddar för kvällens benpass!! Stort fokus är knäböj!

Här ska b-b-b-b-böjas!!

Nya fina hörlurar och skön musik att tagga med!
Gladmusik i öronen!

   


- Em bloggar i iPhone!

16.00

Studerar kontorets kolhydratsfat



- Em bloggar i iPhone!

13.00

Lunch och jag läser en intressant artikel om gener och resultat!

Jag vet att jag bloggat om detta förut- ett inlägg om gener- och jag tror absolut att bra gener skapar bra förutsättningar och underlättar ett arbete inför att nå toppen i en sport- men jag tror inte att "dåliga" gener är en förklaring till varför någon "misslyckas". Och den som har goda gener måste fortfarande göra jobbet som krävs. Jag tror att vi kan göra underverk med rätt kost, träning men framförallt rätt inställning och attityd. Om jag inte lyckas tänker jag inte skylla det på dåliga gener. Sen är det klart att det hade underlättat för mig om jag hade naturligt lätt att få fram breda, runda axlar och tydliga magrutor. Gener kan vara en möjliggörare men ingen ursäkt. Men kanske är det så att den med dåliga gener måste jobba betydligt hårdare för att uppnå samma resultat och då är det kanske mer en fråga om inställning/attityd som kommer avgöra vilket resultat personen når? Kolla på Stefan Holm- har han rätt gener för att lyckas som höjdhoppare när han själv är knatte- kort?

Klicka här för en intressant artikel om gener:

Hur mycket styr generna dina resultat?

12.00

"Never underestimate what you can accomplish when you belive in yourself"

Klicka på länken nedan för dagens inspiration!

http://www.wimp.com/inspirationaltransformation/

08.15

Tränad. Duschad. Sminkad. At the office!

Passet imorse blev "trevligt" med en sur eftersmak. Passet handlade om axlar och triceps. Men det blev snarare axlar- triceps- axlar.

Inledde med axlar- efter uppvärmningen gick jag på sidolyften med varierade vikter och reps-antal. Fortsatte sedan med militärpressar där jag körde vartannat set maxtunga 5-reppare och vartannat set 10 reppare på 80% av maxvikt! Sjöng bra i axlarna!

För triceps supersettade jag tricepspressar och stående repdrag "rakt upp" och därefter "superman"- övningen (fan vad triceps- övningar är svårförklarade!)

Finalen på passet med ytterligare lite axlar i form av låg- reps militärpressar och ytterligare sidolyft. Svidigt och lite vingligt att köra axlar när triceps var trötta!

Hade trevligt sällskap av Träningsglädje- Sara imorse! Kul!


- Em bloggar i iPhone!

06.30

Först på plan!!




- Em bloggar i iPhone!

06.21

Sittandes- filosoferandes- lyssnande på Tiesto "Obsession" på trappan till gymmet på Kocksgatan. Dagens första träningspass is just around the corner- bakom min rygg. 9 minuter till insläpp och ett pass för axlar och triceps. Ikväll handlar allt om benen.

Nej nu kör vi!!!

 

- Em bloggar i iPhone!

Utmaning för utveckling

Det är så sant.

Det rimmar så bra med min träningsfilosofi, men också vad gäller karriär, arbete, utveckling men faktiskt också relationer. Om det inte finns någon utmaning finns det sällan någon utveckling. Och ingen utveckling kommer från att glida på räkmackor i nedförsbacke sittandes på ett silverfat.

Ingen träning ikväll men jag ska planera in en riktigt saftig utmaning till imorgon! Onsdagar är också bra dagar att utvecklas på!

Uppgift att grubbla över ikväll:
Vilken utveckling vill du nå imorgon och vilken utmaning behöver du för att komma dit?

Noterat i köket

Om man steker ägg i tefflonpanna utan smör eller olja eller dylikt så smakar det pannkaka! Blev fint till dagens punch ihop med lax och broccoli. Fast då smakade det inte pannkaka längre. Men gott var det! Förövrigt är stekt ägg mycket underskattat- så extremt gott och passar till så mycket! Har det ofta som en bas i matlådan- passar till fisk, kyckling, köttfärs, kalkon och etc! Fast det ska vara vändstekt tack!

*Reklampaus*

Ta en paus och läs om en väldigt underskattad PWO- produkt!

Sen klickar ni hem den!

Jag kan lova att den är grym!

För att läsa om vilken PWO jag avser: Klicka här!

Morgonstund med järn i mund!

Eller i hand åtminstone- ganska ovanligt att behöva tugga järnet! Men det låg bra i min hand imorse och trots trötta axlar och en begynnande värk i bröstmuskeln klarade ryggen av att leverera riktigt bra! Jag hade en härlig energi och vill inte att passet skulle ta slut! Ville hela tiden ha en övning till- ett set till! Mer mer mer! Men är ju lite tidsbegränsad på morgonen så 40 minuter är vad jag har att förfoga över!

Ryggen var som att muskelgruppen i fokus och det som tog bäst var kanske mitt superset av 7 reps breda latsdrag följt av 10 reps raka pushdowns med rep! 6 såna varv tog bra!  Sistnämnda övning tog lite tid för mig att tekniskt komma överens med när jag först började med den men nu blir det alltid ett härligt knip i latsen! Fick med båda v-handtagrodd, enhandsroddar och omvända smala latsdrag innan passet avslutades med repdrag för baksida axel- just for the fun of it!

 Morgonens galje!




- Em bloggar i iPhone!

Tacksamhet!

Över livet. I stort och smått. Livet. Bara livet. De mål jag har och den väg jag går. Över kärlek, vänskap, familjer, hälsa, kropp. Tacksamhet är underskattat! Så tack för snälla kommentarer på föregående inlägg!

Ikväll tränade jag axlar och bröst utan att krångla till det. Inge baksida axel utan all fokus på olika former och serier av pressar och sidolyft. För bröst blev det lutad hantelpressar, uppercuts och stående flyes. Finalen blev 20 minuter trappmaskin med fokus på 1 minuts- intervaller!

Veckan är igång! NU KÖR VI!!

Bride2012

Jag är inte hon som börjar rå- banta för beachen. Inte i år heller. Så ingen Beach2012! Tänker att stränderna alltid är stora nog för att jag ska få plats *hehe*!

Men däremot är tanken att jag tillsammans med Kärleken kommer ge mig på (1 vecka har vi redan kört!) Bride2012. För japp! Innan sommaren är slut kommer jag vara a married lady! När jag satt upp mina mål för 2012 så var det bland annat att uppgradera mitt civilstånd och nu är det dags för det!

Helt fantastiskt underbar härligt ljuvligt! Den kärlek jag känner för min Kärlek är obeskrivlig! Hon är min trygga punkt. Min stora kärlek. Min allra bästa vän. Min passion. Hon har lärt mig så mycket om kärlek, relation- om vad lojalitet verkligen är. Jag har alltid tyckt att det låter fånigt att säga att någon gör en till en bättre människa- men jo, med hennes stöd har jag utvecklats till en bättre version av mig själv. Hon har aldrig försökt förändra mig- men alltid uppmuntrat mig att växa och utvecklas. Jag vet att jag vill leva mitt liv med henne så äktenskap känns som ett naturligt steg. Men hur naturligt det är så är det klart att det är lite (mycket!) läskigt fast så ska det såklart vara! Ett äktenskap ska man ge sig in i helhjärtat och med eftertanke. Och det gör jag. Välgrundade beslut har tagits och framtiden ser helt fantastisk ut!

Check! Platsen och lokalen är bokad. Ringarna köpta och inlämnade på gravyr. Prästen och fotografen bokad. Klänningarna på ingång. Färgtemat satt. Tärnans outfit färdig. Frisörer bokade. De flesta har anmält sig. Menyn är iallafall halvt klar. Så det rullar på! Skönt! Fortfarande är det tusen saker kvar att ordna med men det känns som vi varje dag prickar av något så egentligen känner jag mig ganska trygg!

Men nu då till Bride2012! Jag är trygg med att vi älskar varandra precis som vi är men självklart vill man på sin bröllopsdag inför varandra, gäster och fotograf se sitt bästa ut. Det handlar alltså om att locka fram den där allra bästa versionen av sig själv. Särskilt som den ska förevigas! Äktenskapslöften kan man förnya, och ringar kan man "uppdatera" efter hand men bröllopsfotona är som bekant för evigt! Kärleken har en bra vikt (hon är alltid perfekt tycker jag!!) men vill väl "tighta till" några områden- jag behöver också tighta till men tänkte också släppa några kilon. Runt 5 stycken. Siffran är inte det viktiga, jag ska som sagt fotograferas på bröllopet- inte vägas *ler!* Men jag kommer arbeta aktivit för att minska mina mått under de kommande veckorna!

Detta innebär Bride2012!

Bröllopet är om ca 10 veckor och fram till dess är planen: träna hårt i gymmet (som alltid!), införa cardio (kommer bli en ganska måttlig mängd, jag tror på korta, hårda intervall- pass), vara stenhårt strikt med kosten, fortsätta med periodisk fasta men minska dagsintaget något och framförallt så är det ajabaja för socker och snask! Jag är vid gott mod och ser fram emot min bröllopsdag och den fantastiska klänning jag köpt!

Bilder från förlovningen 19 juni 2010 på Dalarö:

Time flyes!

En ovanlig helg har passerat. Inte en gnutta träning alls. Men så mycket att göra att jag inte ens saknat gymmet, inte hunnit sakna det. Men idag finns längtan till att dra igång veckan, väskan står packad bredvid min kontorsstol och ikväll vankas det träning för axlar och bröst. Härligt! Lördagens ägnades helt åt shopping med älskade Kärleken och min underbara systerdotter. En riktigt mysig dag som resulterade i stora shoppingpåsar och därefter var det 3 tröttisar som kollapsade i soffan med hemgjorda tortillas- pizzor och film. Söndagen ägnades åt mer familjetid med restaurangbesök och musikal "Jesus Christ Superstar"! Och vips så var den helgen slut!

Tiden flyger verkligen fram!

Vecka 19 nu

19 veckor på uppbyggnadsfasen har passerat!

Om 10 veckor har jag semester (4 sköna underbara veckor!!) och ungefär samtidigt är det dags att dra igång min deff!

Spännande tider nu!

7 maj idag!

MAJ!! Redan! Wow!

Maj är väl årets första sommar- månad?!

Nästa vecka innehåller bara 3 arbetsdagar och 4 dagar helgen (är det inte en optimal fördelning så säg?!) och jag hoppas så hårt på fint väder så det går att njuta av ledigheten utomhus så mycket som möjligt. Kanske dags för årets första besök i utegymmet?!